Nutrition chez les sportifs végétariens : Calcium, Vitamine D et Oméga-3
Dans un article précédent, on vous parlait des protéines, de la vitamine B12 et du …
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Smoothie déjeuner à l’avoine et banane
Idéal pour vos déjeuners pressés ou pour bien récupérer d’un entraînement matinal.
ASTUCE : Il est possible d’ajouter du yogourt grec pour une version un peu plus protéinée!
Smoothie déjeuner à l'avoine et banane
- Portions : 1 portion de 500ml
- Préparation : 5 minutes
Ingrédients
- 80ml (1/3 tasse) d’avoine à cuisson rapide
- 15ml (1 c. à soupe) de graines de lin
- 1 petite banane
- 250ml ( 1 tasse) de boisson de soya
- 2,5ml (1/2 c. à thé) de poudre matcha
- 2,5ml (1/2 c. à thé) d’extrait de vanille
Préparations
- Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur. Ajuster la quantité de boisson de soya selon la texture désirée.
Valeurs nutritives par portion
- Kilocalories : 400kcal
- Glucides : 60g
- Fibres : 11g
- Lipides : 11g
- Protéines : 13g
