MUESLI FROID AUX DATTES ET AMANDES « PRÉ-COURSE »

Ingrédients

½ tasse (125 ml) de flocons d’avoine
6 petites dattes séchées, dénoyautées, coupées en dés
12 amandes natures, entières
1 c à table (15 ml) de miel
½ tasse (125 ml) de lait 1% m.g.

Note : Augmentez les quantités selon votre poids, votre appétit ou le délai avant le départ de votre course. Vous pouvez également varier le choix de noix et fruits séchés.

Préparation :

1.     Mélanger tous les ingrédients secs dans un contenant hermétique.

2.     Verser le lait par-dessus. Vous avez besoin d’assez de lait pour couvrir tous les ingrédients secs.

3.     Fermer et placer le contenant au réfrigérateur durant la nuit. Le lait sera absorbé par les ingrédients secs et formera un gruau froid. Ajouter un peu plus de lait au besoin.

 

Valeurs nutritives (par portion):
Calories : 432
Glucides : 70 g
Protéines : 14 g
Lipides : 10 g