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Cette année, vous consacrez votre résolution à la santé, en essayant de mieux manger et peut-être perdre quelques kilos? Voici mes suggestions pour que votre résolution tienne bon!

Un objectif réaliste pour de plus grandes chances de réussite
Le 3/4 des gens ne tiendront pas la résolution prise à l’occasion de la nouvelle année. Pourquoi? Bien souvent, c’est parce que leurs objectifs sont irréalistes ou trop élevés. En effet, quoi de plus déprimant que de perdre 1 à 2 lbs par semaine quand on s'était fixé un objectif de 5lbs par semaine? Pourtant, une perte de poids saine et graduelle, qui sera plus facile à poursuivre et à maintenir, est de 1 à 2 lbs par semaine! Se fixer un objectif réaliste, c’est se permettre de progresser plus tranquillement mais souvent plus sûrement et ainsi garder sa motivation sur une plus longue période. Penser marathon au lieu de sprint!

Pour fixer votre objectif, ne vous fiez pas à la balance la semaine suivant les repas copieux. Les kilos en plus sont souvent le résultat d'une rétention d'eau avec tous les repas salés et l'alcool que nous avons consommés.

Résolution anti-régime : Stop à la privation!
Tel que mentionné dans le billet sur la Perte de poids et la période des Fêtes, mon conseil est de cesser la privation et d’opter plutôt pour une résolution orientée vers l’ajout d’éléments nutritifs. Pour une perte de poids équilibrée, repensez votre menu en tentant d’y ajouter des aliments qui vous rassasieront davantage et réduiront ainsi vos apports énergétiques, tels les fruits et les légumes, les produits laitiers et les grains entiers. Je vous conseille donc d’oublier les régimes miracles, de désintoxication, de purification ou autre qui contribueront à une diminution de votre métabolisme de base...et un gain de poids plus rapide par la suite.

Votre résolution au quotidien
Pour arriver à intégrer davantage d’aliments nutritifs et atteindre un poids santé, mes cinq conseils éclair pour mettre en pratique votre résolution

1.Une assiette équilibrée: Ayez toujours des aliments d'au moins 3 des 4 groupes alimentaires dans votre assiette en proportion suivante en général: la moitié de fruits ou légumes, le quart de viande ou substituts et le quart de produits céréaliers à grains entiers. Les sportifs ou les hommes costauds auront des besoins différents, mais tout de même semblables...

2.Une petite touche de sucré : Complétez avec des desserts ou des collations de lait et substituts...et d'autres fruits!!

3.Trompez votre œil: Utilisez vos plus petites assiettes, plus petits verres et ustensiles, qui donnent l’impression d’en avoir plus dans son assiette! La taille de l'assiette influence en effet notre perception...

4. La variété au menu: Essayez de prévoir par exemple, au moins 2 repas de poissons (ou la même recette qu'on mange le lendemain en restant!), 1 ou 2 repas de volaille, 1 ou 2 repas végétariens et 1 ou 2 repas de viande (veau, porc, boeuf maigre) si on y tient! Et pourquoi pas une nouvelle recette par semaine, pour ajouter du piquant au quotidien?

5. Grignotage: solution de dépannage! Si vous avez le goût de grignoter en soirée, sans que vous n'ayez réellement des gargouillements à l'estomac, changez-vous les idées! Allez marcher, téléphonez à un(e) ami(e), faites du ménage, lisez...bref, ne pensez plus au sac de croustilles qui est sur votre comptoir...mais qui devrait en fait être caché tout en haut de votre armoire!

Finalement, l'objectif ultime devrait être le maintien d'une meilleure alimentation à long terme suite aux changements que vous ferez. Il est facile de retomber dans la routine et dans nos vieilles habitudes lorsqu'on a atteint notre objectif...c'est pourquoi vous devez gardez en tête que les efforts que vous faites auront un effet sur votre santé dans 5, 10 ou même 20 ans sur vous et votre famille en entier. Une résolution, c'est l'occasion idéale de repenser ses habitudes alimentaires pour apporter des changements durables et bénéfiques pour vous. Bonne chance!