Written by Mélanie Mantha, nutritionniste Montréal, Monday, 11 June 2012 19:00 | Bienfaits de l'alimentation
Une femme enceinte vit plusieurs changements corporels au cours des 9 mois de conception de son foetus. Tous les systèmes sont affectés: le système hormonal, musculosquelettique, cardio-vasculaire, digestif, urinaire, la température corporelle et la transpiration, les seins, la peau, les sens et le poids bien entendu. Pour comprendre toutes les transformations dans votre corps et avoir les explications à divers désagrément ressentis, vous pouvez lire le chapitre 2 du livre de Mélanie Olivier: "Sport et Nutrition pendant et après la grossesse". Je vais tout de même vous en donner un avant-goût en vous expliquant le changement le plus apparent: le gain de poids!
À chaque grossesse, son gain de poids!
Le gain de poids durant la grossesse est souvent la crainte des femmes. Pourtant, c'est un phénomène tout a fait normal qui indique que votre bébé grandit! Il n'y a pas de gain de poids idéal ou déterminé, mais plutôt un ordre de grandeur recommandé selon votre indice de masse corporel (IMC) avant la grossesse. Vous pouvez calculer votre IMC d'avant grossesse en divisant votre poids (en kg) par votre grandeur (en mètre) au carré. Par exemple: 60kg/1,65m2 = 22.
Ce gain de poids sert à quoi?
Le poids pris durant la grossesse comprend le poids du fœtus (6-8lbs), du placenta (1-2lbs) et de l’utérus (1-2lbs), l’augmentation du volume sanguin (3-4lbs), ainsi que les réserves que votre corps se constitue en prévision de l’allaitement (14-19lbs), pour un total de 25-35lbs. Le gain de poids le plus important et le plus rapide se produit en général au deuxième et troisième trimestre et varie d’une grossesse à l’autre.
Abat les régimes!
Peu importe votre poids de départ, une fois enceinte, oubliez les régimes. Gardez ou augmentez graduellement votre pratique d’activité physique. Un régime déséquilibré peut être néfaste pour le bébé et vous même en vous privant d'éléments nutritifs précieux. Si vous êtes soucieuse d’offrir ce qu’il y a de mieux à votre bébé, regardez plutôt la qualité des aliments que vous consommez et vos horaires de repas et d’entraînement afin de mieux planifier votre alimentation et de limiter les inconforts liés à la grossesse, comme les nausées, la fatigue extrême ou les fringales monstres!
Finalement, l'objectif n'est pas de faire une fixation sur le poids. L'odre de grandeur n'est là que pour vous guider. Il est tout de même important de se faire peser lors des visites médicales et nutritionnelles pour que votre professionnel de la santé puisse suivre l’évolution de votre prise de poids. Le poids est l'un des indices du déroulement de la grossesse et du développement du bébé.
À chaque grossesse, son gain de poids!
Le gain de poids durant la grossesse est souvent la crainte des femmes. Pourtant, c'est un phénomène tout a fait normal qui indique que votre bébé grandit! Il n'y a pas de gain de poids idéal ou déterminé, mais plutôt un ordre de grandeur recommandé selon votre indice de masse corporel (IMC) avant la grossesse. Vous pouvez calculer votre IMC d'avant grossesse en divisant votre poids (en kg) par votre grandeur (en mètre) au carré. Par exemple: 60kg/1,65m2 = 22.
| IMC avant la grossesse |
Intervalle de gain de poids total recommandé |
| moins de 18,5 |
12,5 - 18 kg (28 - 40 lbs) |
| 18,5 - 24,9 |
11,5 - 16 kg (25 - 35 lbs) |
| 25 - 29,9 |
7 - 11,5 kg (15 - 25 lbs) |
| plus de 30 |
5 - 9 kg (11 - 20 lbs) |
| Grossesse gémellaire |
16 - 20 kg (35 - 45 lbs) |
Ce gain de poids sert à quoi?
Le poids pris durant la grossesse comprend le poids du fœtus (6-8lbs), du placenta (1-2lbs) et de l’utérus (1-2lbs), l’augmentation du volume sanguin (3-4lbs), ainsi que les réserves que votre corps se constitue en prévision de l’allaitement (14-19lbs), pour un total de 25-35lbs. Le gain de poids le plus important et le plus rapide se produit en général au deuxième et troisième trimestre et varie d’une grossesse à l’autre.
Abat les régimes!
Peu importe votre poids de départ, une fois enceinte, oubliez les régimes. Gardez ou augmentez graduellement votre pratique d’activité physique. Un régime déséquilibré peut être néfaste pour le bébé et vous même en vous privant d'éléments nutritifs précieux. Si vous êtes soucieuse d’offrir ce qu’il y a de mieux à votre bébé, regardez plutôt la qualité des aliments que vous consommez et vos horaires de repas et d’entraînement afin de mieux planifier votre alimentation et de limiter les inconforts liés à la grossesse, comme les nausées, la fatigue extrême ou les fringales monstres!
Finalement, l'objectif n'est pas de faire une fixation sur le poids. L'odre de grandeur n'est là que pour vous guider. Il est tout de même important de se faire peser lors des visites médicales et nutritionnelles pour que votre professionnel de la santé puisse suivre l’évolution de votre prise de poids. Le poids est l'un des indices du déroulement de la grossesse et du développement du bébé.